[...] 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i zejście -10% co serię 91 x 10 121 x 10 151 x 10 136 x 33 121 x 29 106 x 28 7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czas - 80 minut Komentarz do treningu --> Wypełzłem z siłowni. Siady - moc, chociaż wkurza mnie wysoko umieszczone zabezpieczenie w racku. Mimo to jak na siady kulturystyczne chyba ok. rdl - powoli, [...]
Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]
[...] WODa po trzech ciężkich ćwiczeniach to nie zabawa. Tak to sobie mogą rzeźnicy treningi układać. Zobaczysz jak bardzo będą Ci ręce i nogi odmawiać posłuszeństwa. Mi po dzisiejszym treningu przez pół godziny ciężko było nawet pisać na klawiaturze, ręce się trzęsły, nie trafiałem w klawisze i szklanki z wodą nie mogłem utrzymać. Tak to wygląda.
20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]
[...] Jutro mam w planie zacząć znowu liczenie - na razie wrócić do rozkładu sprzed rege - 105 B, 225 WW, 75 T - póki Obli nie zaleci inaczej. Zacznę sobie od jakiegoś lekkiego treningu jutro, tak na rozruszanie, coś tam sobie może pobiegam też i uśmiecham się jak mogę najpiękniej do Obli, żeby zajrzała i doradziła jaki trening wziąć dalej :-)). Co [...]
[...] w ramach możliwości. No i to by było niestety na tyle. Ale też czuję, że coś tam robiłam - wyszły w tym tygodniu 3 treningi góry plus jeden "trening" dołu. Mocno brakuje mi takiego zwyczajnego ruchu - spacerów itd. Miska nadal czysta nieliczona, jutro też DNT, więc po prostu odezwę się w poniedziałek jak będę miała wypiskę z treningu :-)).
[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: *fotel mi odjechał spod łapy **po tej serii wbiła babka Jak babka wpadła do kuchni se kolacje robić, to już wiedziałem, że mimo chwilowego zachowania spokoju - [...]
[...] częścią jej dotykałem) dla trzymania równowagi co okazało się naprawdę wspaniałą pomocą, a raczej na intensywność samą w sobie nie miało wypływu :) **nie liczę poprzedniego treningu, bo nie było w nim tego ćwiczenia Uwagi: pistolety naprawdę dają kopa, że przez około godzinę od zakończenia treningu mam problemy ze wstawaniem z fotela %-) pracuję [...]
[...] coś, czego ja nie widzę. A to, co kto myśli o CF, czy kontuzjogenny, czy nie- mi to lotto, serio. Jeżeli ich opinia opiera się na takiego rodzaju filmikach, a nigdy na treningu nie byli to spoko. Mogą wziąć katalog i wybrać dla mnie model wózka inwalidzkiego, jeżeli sprawi im to satysfkację :-D. Na siłowniach widywałam o wiele więcej [...]
[...] kał bądź skórne, poprzez pot, poprzez nerki, itp. Każdy powinien nauczyc się pic wodę i bynajmniej nie jest to głupi żart panowie. Otóż kardynalnym błędem jest gdy podczas treningu, czy też bezspośrednio po wysiłku bądź nawet w czasie normalnych zajęc w ciągu dnia wlewamy w siebie kilka litrów traktując przełyk jako lejek do pojemnika [...]
[...] Tak jak wspominałem powyżej odnośnie moich odczuć treningowych więc za wiele się nie będę rozpisywał oprócz wczorajszego treningu nóg:-D pod spodem 3 filmiki pierwsze dwa test wariacji odnośnie tzw arnoldek sprawdzałem co bardziej mi leży i jaka forma mi odpowiada [...]
[...] wiecej powtorzen to trudniej wymusic progres bo meczys sie w trakcie samym machaniem, zanim miesnie dostana kopa. Najlepiej założyć , jak akneraj mowi , progres na kazdym treningu, po prostu świadomie zakladasz o ten swoj najmniejszy krazek wiecej. Nie wyjdzie tyle powtorzen co ma wyjsc, nie szkodzi, sprobujesz znow na nastepnym treningu Jak [...]
[...] winem :-) Czy po powrocie jakis nowy rozklad? A w ogole to dzisiaj trener na silce powiedzial, ze jestem inna... bo nie gadam ze jestem za gruba i chce schudnac... tylko zapyerdalam. I ze on żaluje jednak, ze mi nie uklada treningu i diety, bo z kims takim to on chialby pracowac :-) Jutro na pewno DNT, po imprezie chłopaki na mecz sie wprosili...
[...] 250 kcal no i oczywiscie w kolko bylam glodna %-) Cwiczenia: W gruncie rzeczy cwicze mniej niz przed, ale duzo efektywniej. Uciecie aerobow i wprowadzenie porzadnego treningu silowego spowodowalo, ze w koncu moje uda traca centymetry! 8-) Co chce zmienic/wprowadzic: Wczoraj zrobilam swoj pierwszy leszczarski interwal. Zamierzam [...]
Chciałeś o wypowiedź w sprawie treningu. Split to dla mnie nieporozumienie i argumentuję to na bazie metodyki treningu i fizjologii (m.in. superkompensacja i czas regeneracji CUN i mięśni). Ale większość ludzi trenuje w ten sposób, mają dobre efekty itd. więc po co to zmieniać Dla mnie split w ogóle jest chybiony i mogę co najwyżej doczekać się [...]
[...] co jakiś czas cheat meal nic nie popsuje a humor poprawi SenegrothGratuluje awansu na zielonego King_Odinte dwa dni były naprawdę mpotrzebne , zwłaszcza że na dzisiejszym treningu czułem że jeszcze nie jestem w pełni zregenerowany . Wuchta mam nadzieję że kretka na 10-tkach będzie się rozkręcać w mięśniach na dobre . Piątki blisko coraz bliżej [...]
[...] kłoda ale nie jesteś w ogóle zaparty nogami i mając sztangę na rękach latasz po tej ławce.nogi cofnij na maxa do tyłu!! Co do pozycji weź butelkę 1,5 nalej wody i w czasie treningu wyciskania wkładaj ją pod grzbiet ( automatycznie przyjmiesz pozycję startową) do tego zawsze w czasie wyciskania max ściągaj łopatki(jak Ci podaje partner sztangę, [...]
[...] ciężej wykonać po przysiadach tyle tych wszystkich serii ciągów mimo że ciężary małe daje w kość ten trening . NOVEDEX ja biore 2 razy w tygodniu bo 2 razy cwicze dzien treningu - wiadomo testosteron i bez niczego sie podniesie ale kolejna noc biore 2 novedexy i nastepnego ranka zazwyczaj czuje sie jakby bardziej zregenerowany niz [...]
[...] bylem w ruchu. Po powrocie do domu zrobilem szybko krem smietankowy do torta dla Corki ktora jutro konczy 12lat :-)) Potem drzemka a po drzemce pojechalem odebrac mala z treningu i sam uderzylem na silke. Dzisiaj lapy i brzuch. Triceps + Biceps w ss 1. Pompki na maszynie + modlitewnik na maszynie 4 serie 25 - 15 2. Prostowania na wyciagu z [...]
21.02.2018 Redukcja dzien 50 Hura mamy prawie ze polmetek %-) dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne %-) Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
